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Der Triceps brachii Muskel am menschlichen Oberarm, rot hervorgehoben.

Trizeps brachii - Anatomie, Funktion und Training im Überblick

Götz Krieger • 11. Mai 2026

Die Grafik erklärt, was Kalorien sind und wie sie sich auf den Kalorienbedarf auswirken. Sie zeigt, dass Kalorien die Energie sind, die unser Körper verbraucht.

Kalorien verstehen - Bedarf und Bilanz im Alltag richtig steuern

Volkmar Kurz • 11. Mai 2026

Der **soleus muskel** ist ein wichtiger Muskel im Unterschenkel, der für die Plantarflexion des Fußes zuständig ist.

Schollenmuskel verstehen - Anatomie, Funktion und Training

Lothar Philipp • 10. Mai 2026

Mann trainiert Bizeps am Gerät. Der musculus brachialis wird hierbei stark beansprucht.

Brachialis trainieren - Lage, Funktion und die besten Übungen

Lothar Philipp • 9. Mai 2026

So ist ein Muskel aufgebaut: Illustration zeigt Muskelfaserbündel, Muskelfasern und Myofibrillen mit Aktin- und Myosin-Filamenten. Wichtig für Fitness und Muskelaufbau.

Muskelaufbau richtig angehen - was wirklich zählt

Lothar Philipp • 9. Mai 2026

Effektives Trizeps-Training: Top-Übungen im Überblick. Ein Mann trainiert seine Trizeps Muskeln mit einem Seilzug.

Training und Fitness

Trizeps trainieren - die besten Übungen für Kraft und Masse

Lothar Philipp • 9. Mai 2026

Gesunder veganer Muskelaufbau: Quinoa-Bowl mit Kichererbsen und Avocado neben einem Mann, der mit Hanteln trainiert.

Veganer Muskelaufbau - so planst du Protein und Energie richtig

Götz Krieger • 9. Mai 2026

Männer trainieren mit Hanteln im Fitnessstudio. Ob es reicht, eine Muskelgruppe einmal pro Woche zu trainieren, ist eine Frage der Ziele.

Training und Fitness

Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren - reicht das wirklich?

Götz Krieger • 8. Mai 2026

Buchcover: Mann blickt auf Gabel, die "macht fett fett". Titel: "Ernährung / Worauf es wirklich ankommt".

Fett macht nicht automatisch dick - worauf es wirklich ankommt

Volkmar Kurz • 8. Mai 2026

Vier Behälter mit braunem Reis, geschnittenem Hähnchenbrustfilet in Sauce, Gurken- und Karottenstreifen. Perfektes pre workout meal für unterwegs.

Pre-Workout-Meal vor dem Training richtig planen

Götz Krieger • 8. Mai 2026

Frau im Leo-Mantel checkt ihr Handy, umgeben von Nudeln, Brot, Reis und Haferflocken. Sie fragt sich, wie viel Kohlenhydrate am Tag gesund sind.

Wie viele Kohlenhydrate am Tag sind sinnvoll?

Lothar Philipp • 7. Mai 2026

Zwei saftige vegane Burger mit Rote-Bete-Patty, Avocado, Tomate und Zwiebeln auf Vollkornbrötchen – perfekt für vegan zunehmen!

Vegan zunehmen ohne Dauerhunger - so klappt es wirklich

Lothar Philipp • 7. Mai 2026

Mann mit Body-Recomp: Vorher unsportlich, nachher muskulös. Zeigt, dass man Fett in Muskeln umwandeln kann.

Fett in Muskeln umwandeln? So klappt Körperrekomposition

Volkmar Kurz • 7. Mai 2026

Drei Bodybuilder präsentieren ihre Muskeln auf der Bühne des Mr. Olympia Open.

Mr. Olympia Open-Klasse - was wirklich über Muskelaufbau zählt

Lothar Philipp • 7. Mai 2026

Mann trainiert Beine an einer Maschine, die Kraft durch Push- und Pull-Bewegungen aufbaut.

Training und Fitness

Push-Pull-Split richtig nutzen für Muskelaufbau und Calisthenics

Götz Krieger • 7. Mai 2026

Ein Haufen frisch gebackener Bagels, bestreut mit Sesam und Mohn, perfekt für ein proteinreiches Bagel-Rezept.

Protein-Bagels mit Quark - schnell, saftig und alltagstauglich

Götz Krieger • 6. Mai 2026

Mann hebt schweres Gewicht, sein Gesicht verzerrt sich vor Anstrengung. Er atmet tief ein, was bei dieser Art von Krafttraining oft als Pressatmung bezeichnet wird.

Training und Fitness

Pressatmung im Krafttraining - wann sie hilft und wann sie schadet

Lothar Philipp • 5. Mai 2026

Vier frische rote Bete mit grünen Blättern liegen auf dunklem Holz. Sie fragen sich, wie gesund ist rote Bete? Diese Knollen sind voller Nährstoffe!

Wie gesund ist Rote Bete? Das bringt die Knolle wirklich

Lothar Philipp • 5. Mai 2026

Frau mit Langhantel im Fitnessstudio, konzentriert auf Kniebeugen für Muskelaufbau.

Kniebeugen für Muskelaufbau richtig nutzen - so wachsen die Beine

Lothar Philipp • 5. Mai 2026

Schüssel mit Skyr, daneben Empfehlungen für Portionsgrößen und Symbole für Protein und Diät.

Skyr und Eiweiß - wie viel Protein steckt wirklich drin?

Volkmar Kurz • 5. Mai 2026

Das Kniegelenk mit dem hervorgehobenen m. popliteus, der für die Beugung und Innenrotation des Unterschenkels wichtig ist.

Popliteus im Knie - warum dieser kleine Muskel so wichtig ist

Lothar Philipp • 5. Mai 2026

Ein Holzlöffel mit cremigem Quark, daneben eine Schale. Die Frage "wieviel Quark am Tag" beschäftigt viele.

Wie viel Quark am Tag ist wirklich sinnvoll?

Götz Krieger • 4. Mai 2026

Sarkoplasmatische Hypertrophie: Muskelzelle wächst durch mehr kontraktile Einheiten. Daneben Hyperplasie: mehr Muskelzellen.

Sarkoplasmatische Hypertrophie - mehr Muskelumfang durch Volumen

Lothar Philipp • 2. Mai 2026

Schüssel mit hellem Proteinpulver. Man kann Proteinpulver erhitzen, um es in Backwaren zu verwenden.

Kann man Proteinpulver erhitzen? Was wirklich funktioniert

Lothar Philipp • 2. Mai 2026

Muskel m. semimembranosus am Oberschenkelknochen und Beckenknochen.

Semimembranosus - so verstehst du Lage, Funktion und Beschwerden

Volkmar Kurz • 1. Mai 2026

Mann mit shredded body trainiert im Fitnessstudio mit Hanteln.

Shredded Body erreichen - so klappt Muskelaufbau und Cut

Volkmar Kurz • 1. Mai 2026

Ein normal trainierter Mann zeigt beeindruckende Fortschritte. Links vor dem Training, rechts nach dem Training mit sichtbaren Muskeln.

Muskelaufbau bei normal trainierten Männern - was wirklich zählt

Lothar Philipp • 1. Mai 2026

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