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Casein vs. Whey: Langsame vs. schnelle Verdauung für Muskelaufbau und Erholung. Wähle basierend auf deinen Zielen.

Casein vs Whey - wann welches Protein wirklich passt

Götz Krieger • 28. Mai 2026

Mann in Unterarmstützposition, trainiert isometrische Kontraktion der Rumpfmuskulatur.

Isometrische Kontraktion - warum Halten echte Kraft aufbaut

Lothar Philipp • 26. Mai 2026

Schokoladen-Protein-Muffins mit Schokostückchen und einer Prise Salz, appetitlich gestapelt.

Proteinmuffins, die satt machen und nicht trocken werden

Lothar Philipp • 26. Mai 2026

Ein Mann mit stark ausgeprägten Bauchmuskeln, der rote Pfeil zeigt auf den serratus anterior.

Serratus anterior - der unterschätzte Muskel für stabile Schultern

Götz Krieger • 25. Mai 2026

Zwei köstliche low carb sandwiches mit Zucchini-Patties, Avocado, Tomate, Tofu und Salat auf einem Teller.

Low-Carb-Sandwich ohne Kompromisse - die besten Basen und Beläge

Götz Krieger • 24. Mai 2026

Gesunde Lebensmittel für Energie vor dem Training: Obst, Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte, Haferflocken und mehr.

Essen vor dem Training - was wirklich Leistung bringt

Lothar Philipp • 23. Mai 2026

Vorder- und Rückansicht der Rotatorenmanschette. Der **musculus supraspinatus** ist Teil der Schultermuskulatur.

Obergrätenmuskel einfach erklärt - Funktion, Schmerzen und Training

Volkmar Kurz • 22. Mai 2026

Zeigt Oberarmmuskulatur mit dem M. biceps brachii im Querschnitt. Beschriftet sind Flexoren- und Extensorenloge.

Bizeps brachii verstehen - Aufbau, Funktion und Training

Volkmar Kurz • 22. Mai 2026

Vergleich von ESN Whey Protein Produkten: Was ist Whey Protein? Tabelle zeigt verschiedene Sorten, Inhaltsstoffe, Nährwerte und Anwendung.

Whey Protein - was Konzentrat, Isolat und Hydrolysat unterscheidet

Götz Krieger • 21. Mai 2026

Empfehlung der DGE: 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht für gesunde Erwachsene.

Protein pro kg berechnen - so findest du deinen Tagesbedarf

Volkmar Kurz • 21. Mai 2026

BMI-Rechner zeigt verschiedene Körpertypen von Untergewicht bis Adipositas. So ermitteln Sie, wieviel Kalorien Sie zu sich nehmen dürfen.

Kalorienbedarf berechnen - wie viel du wirklich brauchst

Volkmar Kurz • 21. Mai 2026

Ein Stück Brot wird mit Marmelade bestrichen, ein Genuss, der die Bedeutung eines Cheat Days unterstreicht.

Cheat Day sinnvoll nutzen - was beim Abnehmen wirklich zählt

Götz Krieger • 20. Mai 2026

Grafik zeigt Säulen für Muskelaufbau: Training, Ernährung, Erholung. Ein Bodybuilder-Symbol oben.

Muskelaufbau richtig angehen - Training, Ernährung, Regeneration

Götz Krieger • 19. Mai 2026

Der musculus gracilis, ein dünner Muskel am Oberschenkel, wird rot hervorgehoben, der vom Becken zum Knie verläuft.

Musculus gracilis verstehen - Anatomie, Funktion und Training

Volkmar Kurz • 19. Mai 2026

Vielfältige Proteinquellen wie Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse – ideal für proteine zum abnehmen und Muskelaufbau.

Proteine zum Abnehmen - Lebensmittel oder Pulver?

Volkmar Kurz • 18. Mai 2026

Ein Mann mit stark definierten Bauchmuskeln hält eine Langhantel. Sein Körperbau zeigt, was ist ein cut.

Cut im Muskelaufbau - Fett runter, Muskeln behalten

Lothar Philipp • 18. Mai 2026

Schema einer Kniebeuge mit Hebelarmen an Hüfte und Knie. Der Vastus Intermedius ist hierbei zentral für die Streckung des Kniegelenks.

Vastus intermedius verstehen - der tiefe Quadrizeps erklärt

Götz Krieger • 16. Mai 2026

Schema zeigt, wie Aminosäuren Mikroverletzungen reparieren und Leucin den Muskelaufbau aktiviert. Wieviel Protein pro Tag Muskelaufbau unterstützt, wird hier visuell erklärt.

Wie viel Protein für Muskelaufbau wirklich sinnvoll ist

Götz Krieger • 16. Mai 2026

Der musculus piriformis im Beckenbereich, daneben der Ischiasnerv. Eine Nahaufnahme zeigt die Muskelfaserstruktur.

Musculus piriformis - Anatomie, Funktion und typische Schmerzen

Lothar Philipp • 14. Mai 2026

Ein Mann und eine Frau bereiten einen Proteinshake zu. Die Packung zeigt, wie wird Proteinpulver hergestellt.

Wie Proteinpulver hergestellt wird - vom Rohstoff zum Pulver

Götz Krieger • 14. Mai 2026

Musculus sartorius: Der Schneider-Muskel, hervorgehoben in Blau, verläuft diagonal über den Oberschenkel.

Musculus sartorius - Anatomie, Funktion und typische Beschwerden

Lothar Philipp • 14. Mai 2026

Zwei Männer trainieren im Fitnessstudio. Der vordere Mann hebt eine Hantel, der hintere Mann stemmt eine Kurzhantel. Verschiedene Kraft Arten werden hier gezeigt.

Training und Fitness

Kraftarten im Training richtig nutzen

Volkmar Kurz • 13. Mai 2026

Ein Mann mit beeindruckendem **men's physique** posiert, seine Muskeln sind definiert und gebräunt.

Men's Physique - worauf es auf der Bühne wirklich ankommt

Lothar Philipp • 12. Mai 2026

Frau trainiert richtig im Fitnessstudio an einer Brustpresse. Sie konzentriert sich auf die Bewegung und hört Musik über ihre Kopfhörer.

Training und Fitness

Training im Fitnessstudio - so baust du Kraft sauber auf

Lothar Philipp • 12. Mai 2026

Mann mit Zigarette und Bierflasche trainiert im Fitnessstudio. Nikotin und Alkohol sind keine Freunde des Muskelaufbaus.

Nikotin und Muskelaufbau - warum es eher bremst als hilft

Götz Krieger • 12. Mai 2026

Mann trainiert seine **abs muskeln** in einem Fitnessstudio. Er macht eine seitliche Plank-Übung, wobei sein Körper gerade und angespannt ist.

Abs-Muskeln verstehen - Anatomie, Funktion und Rumpftraining

Götz Krieger • 11. Mai 2026

Eine Person hält einen Shaker mit einem cremigen Getränk. Daneben liegt eine Packung Myprotein Impact Whey Protein. Perfekt für den proteinshake vor dem schlafen.

Proteinshake vor dem Schlafen - sinnvoll oder überflüssig?

Götz Krieger • 11. Mai 2026

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