Ob in einem Calisthenics-Park, draußen im Grünen oder einfach nur Zuhause…tja das ist dir überlassen, denn einer der coolen Dinge an Calisthenics ist, dass du den Sport überall machen kannst.

In diesem Blog möchte ich dir ein bisschen die Vielseitigkeit von dem Sport zeigen und erklären. Wie du vielleicht schon weißt, basieren Calisthenics-Übungen auf deinem eigenen Körpergewicht, wodurch du gerade am Anfang nicht zwingend extra Gewichte oder Geräte benötigst. Da dir das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht gerade am Anfang eventuell noch schwerfällt, kannst du mithilfe von Widerstands/Gummi-Bändern dein Gewicht reduzieren oder erschweren. Dementsprechend lässt sich so die Schwierigkeit der Übungen anpassen und du kannst mit deren Hilfe, z. B. Klimmzüge oder Dips, üben und perfektionieren.

Nun willst du mit deinem Training beginnen, weißt aber nicht wo…Musst du dich jetzt in einem Fitnessstudio anmelden? Nein! Wie oben schon angesprochen, kannst du deine Workouts fast überall machen. Denn allein auf dem Boden lassen sich schon sehr viele Übungen für alle Schwierigkeitsstufen durchführen und ein Großteil der Muskelgruppen abdecken. Das Einzige was du dringend mitbringen musst, bist du selbst. Bei unseren kostenlosen Trainingsplänen wirst du natürlich passende Beispielübungen finden, welche du auf dein Level anpassen kannst.

Um so gut wie alle Übungen abzudecken brauchst du etwas, an dem du hängen und dich hochziehen kannst. Eine Klimmzugstange oder Ringe geben hier die beste Lösung ab. Zur Not kannst du deine Klimmzüge aber auch an einer stabilen Tür oder einem höher gelegten Vorsprung machen. Weitere Übungen, wie Dips oder „knee raises“ lassen sich ebenfalls ohne zusätzliche Geräte Zuhause durchführen. Stelle einfach zwei Stühle zusammen und lege los. Da mir Dips am Anfang zu schwer waren und ich mich nicht verletzen wollte, machte ich entweder die negative Ausführung (Also aus der Dip-Anfangsposition langsam nach unten lassen und danach absetzen) oder ich ging z. B an eine Bank, Couch oder Stuhl und machte Bench-dips. Wie du siehst lassen sich fast alle Grundübungen vereinfachen und überall durchführen. Auch wenn du in den Urlaub fährst oder wenig Zeit hast kannst du fast überall trainieren.