Qualität vor Quantität!
Hier findest du ganz leicht ein passendes Workout für dein Niveau! Doch bevor du startest, gibt es noch ein paar Sachen zu beachten. Bitte nehme dir die Zeit, dich vor einem Workout gut aufzuwärmen, dadurch minderst du das Risiko einer Verletzung und förderst noch dazu dein Herz-Kreislauf-System. Auf unserem Youtube Kanal findest du Videos für ein erfolgreiches Warm-Up. Achte auch darauf, die Übungen sorgfältig und konzentriert auszuführen. Dadurch kannst du bestimmte Muskelgruppen besser trainieren, mache also lieber wenige gut ausgeführte Wiederholungen, als viele unsaubere. Auch hier kannst du dir deine Pausen individuell einteilen.
3 Wiederholungen
Push Workout
Jumping Jacks
45 Sekunden
Push Ups
30 Sekunden auch auf Knien
Bench Dips
35 Sekunden
High Peak Push Ups
30 Sekunden auch auf Knien
Burpees
30 Sekunden
Pull Workout
Negative Pull Ups
10 Reps
Pull Up Hold
max hold
Australian Pull Up
15 Reps
Bar Curls
30 Sekunden
Negative Tuck Forntlever
5-10 Reps
Leg Workout
Calf Raises
30 Sekunden
Lunges
30 Sekunden
Wall Sit
20-30 Sekunden
Single Leg Hamstring Bridge
30 Sekunden jeweils
Box Step up
15 Reps jeweils