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Qualität vor Quantität!

Hier findest du ganz leicht ein passendes Workout für dein Niveau! Doch bevor du startest, gibt es noch ein paar Sachen zu beachten. Bitte nehme dir die Zeit, dich vor einem Workout gut aufzuwärmen, dadurch minderst du das Risiko einer Verletzung und  förderst noch dazu dein Herz-Kreislauf-System. Auf unserem Youtube Kanal findest du Videos für ein erfolgreiches Warm-Up. Achte auch darauf, die Übungen sorgfältig und konzentriert auszuführen. Dadurch kannst du bestimmte Muskelgruppen besser trainieren, mache also lieber wenige gut ausgeführte Wiederholungen, als viele unsaubere. Auch hier kannst du dir deine Pausen individuell einteilen.

3 Wiederholungen

Push Workout

Jumping Jacks

45 Sekunden

Push Ups

30 Sekunden auch auf Knien

Bench Dips

35 Sekunden

High Peak Push Ups

30 Sekunden auch auf Knien

Burpees

30 Sekunden

Pull Workout

Negative Pull Ups

10 Reps

Pull Up Hold

max hold

Australian Pull Up

15 Reps

Bar Curls

30 Sekunden

Negative Tuck Forntlever

5-10 Reps

Leg Workout

Calf Raises

30 Sekunden

Lunges

30 Sekunden

Wall Sit

20-30 Sekunden

Single Leg Hamstring Bridge

30 Sekunden jeweils

Box Step up

15 Reps jeweils